jak szeroko

i dzisiaj, odczuwając jeszcze lekko "połamanie" po wtorku, troche się obawiając jak to pójdzie dziś udalem się na trening 10B 1. SIADY PRZEDNIE 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 (poprzednio 120kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 145kg*20 165kg*20 185kg*20 205kg*max (nie liczyłem ) 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM [...]

[...] Waga: 91,5kg na czczo Pas: 87cm na czczo Klatka luz: 120cm Ramię: 41,5cm Udo: 65cm Łydka: 42cm WYNIKI SIŁOWE: SQ - 170kg x 5 WL - 110kg x 5 MC - 200kg x 1 CEL: Utrata jak największej ilości tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Celuję w jednocyfrowy body-fat. SUPLEMENTACJA: [...]

Dzień 6 Dzień na plus tak jak ostatnie 3 :] Każdy trening cz to piłki czy na siłowni na plus! ;] Dzisiaj kręciłem filmiki i strzeliłem 2 zdjęcia(jedno z rozstawem nóg na suwnicy, a druga odrazu po treningu). Niestety złośliwość rzeczy martwych spowodowała że nie mogę ich wrzucić. Tak więc może jutro wrzucę o ile uda się go odpalić. [...]

Witam Jacku chciałbym Cie prosić abyś rzuciłokiem na ten planik i ocenił go: "A" Klatka 1. Wyciskanie sztangi poziom 4*12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangilek gora j.w. Plecy 1. Drązek szeroko do klatki 4 * max 2. Podciąganie sztangileki do boku 4*12/10/8/8 Biceps 1. Uginanie ze sztangielkami supinacja 4*12/10/8/6 Triceps 1. Francuz sztangą [...]

[...] wiem już co mam to jeść, bo zimą rodzice nie kupują owoców... kilka razy jadłem chleb z dżemem, ale akurat wczoraj się skończył... Nie wiem czy godzinę po treningu mam jeść jakiś makaron z mięsem, czy nie... No bo godzina po treningu to u mnie około 18.30 - 19.30... Kolacja - Kluski i kiełbasą i cebulą... (na patelni) Trening: Zrobiłem [...]

[...] rzucało mnie na boki, także bez dokładki kg...jedyne co na +, to to, ze dupsko pracowało - pompki w oparciu o ławkę, nogi szeroko - tempo na skakance mnie dziś zmasakrowało, jak usiadłam, to nie mogłam wstać Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 2xkawa, woda 1l, herbata miętowa Warzywa: pomidory, cebula, ogórki kiszone, [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę: 10kg, 12kg, 12kg - jestem zadowolona, bo ładnie czułam plecy 3a. wypady - 21kg, 26kg, 26kg - ciężar zostaje , bo technika kuleje 3b. pompki jak dajesz rade : 7-3-6 - w oparciu o ławkę, nogi szeroko, druga seria nie poszła zupełnie 4a. plank 3x max : 35s, 26s, 24s 4b. woodchoper : 3x5kg + rozciaganie Po tygodniu [...]

[...] drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 12 x - 13/19/20x10 - powinnam zacząć wyżej. 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 12 x -20/30/35x10 - jakoś się boję tego wyciskania, że nie dam rady, bo mocarzem tu nie jestem %-) mogłam zacząć od 25, no ale wyszło jak wyszło. 10 x - 20/25/30 8 x - 20/25/30 2A. Wznosy [...]

[...] szeroko nachwytem wyciąg górny 12 x - 13/19/20x10 - powinnam zacząć wyżej. Jest ok. 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 12 x -20/30/35x10 - jakoś się boję tego wyciskania, że nie dam rady, bo mocarzem tu nie jestem %-) mogłam zacząć od 25, no ale wyszło jak wyszło. to dla spokojnej głowy i lepiej że zaczęłaś niby [...]

[...] kaki 4. Tuńczyk, wafle ryżowe, kukurydza, banan + między obiadem batonik owsiany granola z firmy Sante (swoją drogą bardzo przyzwoity skłąd mają i bardzo dobry smak, a chyba jakieś 167kcal) SUMA - 2378 kcal 149,7B/63T/296,6 Lekko przekroczone białko, bo nie miałąm jak zostawić łyżeczki tuńczyka tylko całą puszkę zjadłam. + wysyłam foto, z którego [...]

[...] mocniejsza/lżejsza/mocniejsza guma - Ha Ha Ha!! Ale miałam tu bekę z siebie. Mówię sobie, że "aa w sumie Night kazał TYLKO 10-15 na nogę, to mało. Zrobię sobie 20-25 jak zawsze robiłam"..... yhm.... taaak.... moje nogi nie były w stanie się zebrać w sobie. Do tego stopnia, że na drugą serię zeszłam na niższą gumę, ale w trzeciej jednak [...]

[...] treningu rozszerzyłem na 58-cm.Musiałem tak zrobić,bo nóżki schodzą się na dole do środka i nie mogłem się tam zmieścić ze swoimi:) 58 cm to chyba nie jest aż tak szeroko,bo jak patrzyłem na gotowe zestawy do ściany,to szerokość zawsze jest 60-cm.Mówię tu o firmie Marbo i Kelton.Podejrzewam że na stałych zestawach na siłowni też jest 60-cm.,ale [...]

[...] 3 cwiczacy . Kobiety, które dbaja o swoje ciało , bo nie mowie o tych ktore decyduja sie na start, sa nadal moze nie tępione ale co najmniej dziwnie spostrzegane ...{:-( a jak któraś ma jakieś mięśnie to już w ogóle dziwoląg, babochłop i inne tego typu określenia padają !! to smutne że niektórzy wola byc otyli niz mieć sprawne , zdrowe ciało, [...]

[...] z dzikim+120g kury+ pomidor 4. 30g ryzu basmanti z dzikim +120g indyka+pomidory+ olej 5. 30g ryzu basmanti +120g indyka+pomidory+olej 6. masło orzechowe z bialkiem Tak jak pisałam wczesniej od wczoraj nie mialam internetu, jako ze dzis był dzien bez treningu to postanowilam spedzic pol dnia w łóżku <3 w międzyczasie pobawiłam sie troche [...]

hahah Aga, Twoje objawy na to wskaują :-D jeszcze tylko powiedz ze masz poranne nudności .. i juz wszystko jasne %-) Paulina kazdy by chciał wygladac przez caly rok jak przed startem i da sie.... ;-) no ale nie wszyscy moga sobie na to pozwolic ...@-) zmiany na pewno sa pozytywne wiec niebawem sie pochwale ;-D a co do oczysczania to troche [...]

[...] Uginanie na maszynie + francuz zza głowy lina 3x10+10 __________________________ Dniem w którym wprowadzam zmiany w diecie, aerobach itd. Jest niedziela. W tym tygodniu jak widać aero 30 minut po treningu 5 treningów siłowych w tygodniu. Dwugłowe jednak raz w tygodniu. 2x week leci klatka i barki. aktualne btw : to około 230 b, 85t, 330 ww [...]

[...] 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 250 g kalafior( brokuł mi bardziej smakuje)+ 20 ml olej rzepakowy 40 g wpc UNS+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 20 ml olej rzepakowy Zjem za jakieś 20- 30 min: 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja 5 g mono 1 g wit. C UNS + 1 kaps. czosnek 3 miarki agmatyny UNS + 20 g bcaa 40 g wpc UNS+ 40 g [...]

[...] maszynie (nogi wysoko i szeroko) 3x10, 45kg 3) hip thrust 3x10, 60kg (starałam się robić powoli i z zatrzymaniem u góry) 4) wypychanie bioder na suwnicy smith'a (nie wiem jak to ćwiczenie się poprawnie nazywa) 3x 10, 80kg chciałam wypróbować nowe ćwiczenie, ale jakoś nie jestem przekonana, jakby ktoś nie wiedział o co chodzi, to chodzi mi o [...]

[...] Zaległe wpiski . sorki za niedbałość ale troche mi sie posypało i zwaliło na głowe spraw kilka. Plan wykonany w 100 %. z dieta troszke problemu ale tak to juz jest jak trzeba duzo zjadać :D. DIETA Tak jak przez cały dziennik duzo ryzu jajek i miecha. Dorzuciłem więcej gainera i troche słodyczy zeby łatwiej podbijać kalorie . Tluszczu [...]

[...] ramion z hantlami (stojąc) 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (piłka) 7. Uginanie ramion na wyciągu (z gumą) Dzień 3: Nogi 1. Suwnica- nogi wysoko i szeroko (jak poprzednio - uginanie z piłką) 2. Prostowanie nóg na maszynie (z gumą) 3. Przysiad plie 4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) 5. Wspięcia na [...]